Saúde da Mulher – Menopausa

 

Menopausa Minimizando os sintomas

O Climatério é a fase que compreende a pré-menopausa, a menopausa e a pós-menopausa, onde a queda dos hormônios: estradiol (estrogênio), progesterona e testosterona podem gerar uma série de sintomas que podem ser desconfortáveis à maioria das mulheres.

Os sintomas que comprovadamente decorrem do Climatério são:

• Ondas de calor (desequilíbrio termo regulador), ressecamento urogenital, osteoporose e aterosclerose (aumento de placas de gordura nas artérias);

Devido a uma combinação de fatores, algumas mulheres ainda podem apresentar:

• Sintomas emocionais como irritação, insônia, depressão, estresse;
• Enxaqueca, aumento de peso, aumento do colesterol, queda de cabelo, pele seca;

A última menstruação da mulher (menopausa) costuma ser precedida por um longo período – às vezes dez anos ou mais – de transição e de sintomas, mas as mulheres não costumam se dar conta disso. Após a menopausa, a mulher ainda pode apresentar esses sintomas por mais dez anos.

Pesquisas demonstram que o problema não está somente nos níveis hormonais, mas mas na combinação do nível hormonal da mulher, de sua química cerebral já existente e de sua situação de vida.

Estima-se que 27 por cento de todas as mulheres que sofrem de agitação e depressão durante a menstruação e que 36 por cento de todas as mulheres que ficam deprimidas antes da menstruação serão bastante sensíveis às mudanças hormonais que ocorrem na menopausa.

Não só as mudanças hormonais explicam os sintomas, mas também os sinais enviados por nossa mente e corpo, indicando que chegamos a um novo estágio de desenvolvimento – uma oportunidade de cura e crescimento.

De acordo com a Revista Veja, especialistas indicam que é possível lidar com os sintomas e outros e efeitos da Menopausa tendo uma alimentação mais saudável e consciente, atividade física, meditação, yoga e práticas terapêuticas.

Em relação à alimentação, a matéria deu algumas dicas:

• reduzir o café
• tomar vitamina C, que é anti-oxidante
• cuidar do intestino optando por dietas que contenham muitas frutas, vegetais, legumes e alguns peixes como o salmão, sardinha, cavala e atum
• ingerir alimentos fermentados, como bebidas lácteas fermentadas, chucrute,  tempeh (comum na culinária da Indonésia) e kimchi (famoso na culinária coreana) ou optar por probióticos
• limitar o consumo de alimentos com açúcar e sal adicionados, como alimentos industrializados
• dar preferencia a refeições caseiras, evitando processados
• consumir  geleia real, gérmen de trigo, cereais integrais, alfafa,  brotos – os germinados tem mais vitaminas
• fazer uso de estrogênios naturais (isoflavonas) presentes na soja e inhame
• evitar açúcar refinado, frituras, leite integral, refrigerantes e farinha branca

• Secura vaginal

Para a secura vaginal pode-se utilizar hidratantes à base de hialuronato e aloe vera e o óleo de espinheiro marinho, rico em ômega-7, que é um importante elemento de reconstrução da pele e das membranas mucosas. 

• Mantenha-se hidratada

Na menopausa, a secura não se manifesta apenas na vagina; outras partes do corpo, como pele e cabelos, podem ficar ressecadas com o declínio hormonal. Esse ressecamento causa coceira e deixar a pele escamosa. Para contornar este sintoma, é preciso investir em hidratação. E não basta apenas beber água. 

Para contornar este sintoma, é preciso investir em hidratação. E não basta apenas beber água. Além dos hidratantes corporais (item obrigatório), as mulheres podem optar por suplementos como óleo de prímula, que ajuda a melhorar a elasticidade, firmeza e suavidade da pele.

• Controle a ansiedade

A ansiedade costuma ser um dos primeiros sintomas da menopausa. Para mantê-la sob controle existem opções que incluem terapia de reposição hormonal, medicamentos à base de magnésio, óleo de canabidiol e erva de São João.

Mas há também opções não medicamentosas. Estudos indicam que o ioga ajuda a melhorar sintomas psicológicos, como depressão e ansiedade. Outros atividades físicas são recomendadas já que liberam endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.

Durante estudo, pesquisadores perceberam que 65% das mulheres que fizeram apenas quatro sessões dessa terapia experimentaram uma redução significativa em sintomas como ondas de calor e suores noturnos

• Invista em terapias alternativas

Algumas terapias alternativas podem ser uma excelente opção para mulheres que desejam controlar os sintomas da menopausa sem precisar de muita medicação

Uma das opções aqui é o sal de Epsom no banho. Esse produto é rico em magnésio, elemento que ajuda a evitar o cansaço e fadiga, reduzir cãibras musculares e promover melhor função intestinal.  Ou seja… essa é uma maneira simples de se livrar da constipação, insônia e ansiedade. 

• Ame-se!

Pesquisa recente descobriu que 46% das mulheres na menopausa tem níveis de confiança mais baixos. Os resultados ainda mostraram que mulheres mais satisfeitas com a própria aparência relatam menos sintomas.

E para completar…

É muito importante que a mulher fale sobre o que está sentindo com o companheiro ou companheira, com outras mulheres e participar de grupos de mulheres que estão passando pela mesma situação.

Referências

A Sabedoria da Menopausa – Christiane Northrup

Yoga Terapia Hormonal para Mulheres – Dinah Rodrigues

https://veja.abril.com.br/saude/menopausa-10-dicas-medicas-para-aliviar-os-sintomas/

Beth Godoy